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揭秘前臂9大肌肉，轻松打造麒麟臂！
麒麟臂，作为众多健身爱好者追求的目标，不仅代表着强大的力量，更是一种健康与自信的象征。要打造麒麟臂，我们需要深入了解前臂的9大肌肉群，并针对性地进行锻炼。本文将揭秘前臂9大肌肉，带你轻松打造麒麟臂！
一、肱桡肌（Biceps Brachii）
肱桡肌位于前臂内侧，主要负责屈肘。锻炼肱桡肌的方法有：弯举、杠铃弯举、哑铃弯举等。
二、肱二头肌长头（Brachialis）
肱二头肌长头位于肱桡肌下方，主要功能是屈肘和前臂的旋后。锻炼肱二头肌长头的方法有：哑铃弯举、杠铃弯举、集中弯举等。
三、肱二头肌短头（Brachialis）
肱二头肌短头位于肱二头肌长头下方，主要功能是屈肘。锻炼肱二头肌短头的方法有：杠铃弯举、哑铃弯举、集中弯举等。
四、桡侧腕屈肌（Flexor Carpi Radialis）
桡侧腕屈肌位于前臂外侧，主要负责屈腕和前臂的旋后。锻炼桡侧腕屈肌的方法有：哑铃腕弯举、杠铃腕弯举、集中腕弯举等。
五、掌长肌（Palmaris Longus）
掌长肌位于前臂内侧，主要功能是屈腕和手指的屈曲。锻炼掌长肌的方法有：哑铃腕弯举、杠铃腕弯举、集中腕弯举等。
六、指浅屈肌（Flexor Digitorum Superficialis）
指浅屈肌位于前臂内侧，主要功能是屈手指。锻炼指浅屈肌的方法有：指屈伸、哑铃指屈伸、杠铃指屈伸等。
七、指深屈肌（Flexor Digitorum Profundus）
指深屈肌位于前臂内侧，主要功能是屈手指和手指的指间关节。锻炼指深屈肌的方法有：指屈伸、哑铃指屈伸、杠铃指屈伸等。
八、前臂肌群
前臂肌群包括桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌等，主要功能是屈腕、屈手指、前臂的旋后等。锻炼前臂肌群的方法有：哑铃腕弯举、杠铃腕弯举、集中腕弯举等。
九、指伸肌（Extensor Digitorum）
指伸肌位于前臂外侧，主要功能是伸手指和手指的指间关节。锻炼指伸肌的方法有：指伸、哑铃指伸、杠铃指伸等。
为了打造麒麟臂，我们需要针对性地锻炼这9大肌肉群。以下是一份适合麒麟臂锻炼的锻炼计划：
周一：肱二头肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌
1. 哑铃弯举（4组，每组10-15次）
2. 杠铃弯举（4组，每组10-15次）
3. 哑铃腕弯举（4组，每组10-15次）
周二：肱二头肌、掌长肌、指浅屈肌
1. 杠铃弯举（4组，每组10-15次）
2. 哑铃腕弯举（4组，每组10-15次）
3. 哑铃指屈伸（4组，每组10-15次）
周三：休息
周四：肱二头肌、指深屈肌、前臂肌群
1. 集中弯举（4组，每组10-15次）
2. 哑铃指伸（4组，每组10-15次）
3. 哑铃腕弯举（4组，每组10-15次）
周五：休息
周六：肱二头肌、桡侧腕屈肌、指伸肌
1. 哑铃弯举（4组，每组10-15次）
2. 哑铃腕弯举（4组，每组10-15次）
3. 哑铃指伸（4组，每组10-15次）
周日：休息
坚持以上锻炼计划，并注意饮食和休息，相信不久的将来，你也能拥有令人羡慕的麒麟臂！